Kognitiivinen käyttäytymisterapia, mitä se on?
Käytän terapiatyössäni pohjana kognitiivista käyttäytymisterapiaa (KKT).
Kognitiivinen käyttäytymisterapia eli KKT on tutkitusti tehokas ja näyttöön perustuva psykoterapiamuoto erilaisten psyykkisten häiriöiden hoidossa. KKT on tavoitteellista ja konkreettista, jossa terapeutti työskentelee aktiivisella otteella.
KKT on todettu erityisen tehokkaiksi mm. seuraavien ongelmien hoidossa:
- ahdistuneisuus ja paniikkihäiriö
- pelkotilat ja fobiat
- masennus, jaksamisongelmat
- huono itseluottamus
- stressiongelmat esim. esiintymisjännitys
- pakko-oireinen häiriö
- unihäiriöt
Terapiaprosessi suunnitellaan aina yksilöllisesti. Terapian alussa kartoitetaan yhdessä asiakkaan tilannetta ja määritellään tavoitteet, joita kohdin lähdetään työskentelemään. Usein terapeutti antaa asiakkaalle ns. kotitehtäviä, joiden avulla terapia saadaan ulottumaan asiakkaan arkeen.
Terapiatapaamisilla tapahtuu esimerkiksi seuraavia asioita:
- tutkitaan, miten ajatukset, tunteet, käyttäytyminen ja keho vaikuttavat toinen toisiinsa
- etsitään mielen hyvinvointia vahvistavia ajattelu- ja käyttäytymistapoja, jotka auttavat hallitsemaan elämässäsi olevia haasteita
- tunnistetaan mahdollisia vuosien mittaan syntyneitä ajatusvinoumia (esim. mustavalkoista ajattelua ja väärää yleistämistä)
- altistetaan asteittain ja turvallisesti vaikeille tunteille ja pyritään vähentämään vaikeiden ajatusten ja tunteiden välttelyä
- harjoitellaan erilaisia taitoja kuten rentoutumismenetelmiä, ihmissuhdetaitoja tai vaikeiden tunteiden kanssa olemista hyväksyvään läsnäolevaan sävyyn
Keskustelun lisäksi olen kiinnostunut kehollisuudesta terapiatyössä. Usein keho ja sen tuntemukset paljastavat tunteita, joita on muuten vaikea sanoittaa. Esimerkiksi ahdistus voi tuntua erilaisina fyysisinä tuntemuksina, kuten jännityksenä kehossa. Otan terapiassani ihmisen huomioon kokonaisuutena, kiinnittäen huomiota kehon ja mielen yhteyteen.